―　レディネスを忘れずに　―

発育期の子どもたちを、スポーツを通して正しく鍛錬していくためには、まず「レディネス」（訓練に対する心身の準備状態）を考慮して取り組むことが大切だ。
優秀なスポーツ選手になるには、敏捷性や持久力、筋力などの増強が不可欠だが、発育期にはこれらを同時に鍛えようとしても無理である。
一般的には、敏捷性は５～１０歳、持久力は１１～１４歳の間に、そして筋力は１５歳以降にレディネスができあがり、最も発達するといわれる。
したがって、この発達段階に応じて適時鍛錬し、その能力を伸ばしていくことが肝要だ。
子どもは大人を小さくしたものではない。
大人のスポーツ選手が行っている練習やトレーニングを、そのまま模倣して子どもたちにやらせることは、生後まもない赤ん坊を、早く歩かせようと訓練しているようなものといえよう。



このことと同時に、留意しなければならないのが障害の防止。
スポーツ障害の発生については、多くの場合、練習量の多さに起因している。
小・中学生段階での連続（集中）練習は２時間が限度であり、私の調査では、それを過ぎるとスポーツ外傷が急増する傾向がみられた。
練習が長くなる時は、途中で休憩を入れ、血糖値を上げるための甘いおやつや、発汗して失われる電解質（ナトリウム・カリウムなど）補給としてスポーツドリンク・生の果物などをとることが必要。
また、野球のピッチングやサッカーのキックなど強度な反復動作の練習は、その部位に過重な負担がかかるので、毎日実施するのではなく、発育に合わせて「二（日）勤一（日）休」などとすべきであろう。
アクシデントは忘れた頃に、とならないよう、常に細心の注意を払いたいものだ。


ノースアジア大名誉教授
伊　藤　護　朗